PROGRAMA - MUSCULAÇÃO 50 +

Conheça um programa de musculação com pesos leves que poderá devolver em pouco tempo sua  ENERGIA, EQUILÍBRIO, FORÇA e AUTOESTIMA.

ATENÇÃO: Se você é uma pessoa sedentária ou acima de 50 anos e ...

tem pouca flexibilidade, possuindo dificuldade até para subir degraus;
está sempre desanimado, cansado e sem energia;
encontra-se com sobrepeso ou obeso;
a MUSCULAÇÃO COM PESOS LEVES,
​​definitivamente pode ajudar a mudar esse quadro e devolver a sua saúde e qualidade de vida.
O TEMPO é implacável e o CORPO sente seus efeitos.
À medida que o tempo passa, você percebe que não é tão forte como antes. A maioria de nós simplesmente atribui isso ao processo de sedentarismo ou de envelhecimento. Para combater esses fenômenos a musculação é ideal. Não estamos falando de musculação para obter músculos volumosos e chamativos. ​​​O que iremos trabalhar aqui é uma forma simples e eficaz de tornar seu corpo mais forte para que você desfrute de boa saúde e qualidade de vida.

O QUE DIZEM AS ESTATÍSTICAS: 

  • O American College of Sports Medicine recomenda a musculação para todos com mais de 50 anos de idade. Eles também apontam que pessoas na casa dos 90 anos podem aumentar a força muscular em quase 180% em apenas 2 meses.
Estudo publicado em 2018, sobre a autonomia funcional de idosos praticantes de musculação. Os idosos foram submetidos a diversos testes como caminhada, levantar-se da posição sentada, levantar-se da posição decúbito ventral, levantar-se da cadeira e locomover-se pela casa, vestir e tirar uma camiseta. Foi calculado o índice geral de autonomia funcional (IG) dos avaliados, sendo que 100% obtiveram IG classificado como muito bom, enquanto 71,43% das avaliadas foram classificadas com IG muito bom e 28,57% com IG bom, evidenciando que a prática de exercícios de musculação é capaz de atuar diretamente na autonomia funcional de idosos.
Fonte: SOUZA, A. DE O. DE; PEDROSO, B. B.; SIQUEIRA, O. D.; GARLIPP, D. C. Avaliação da autonomia funcional de idosos praticantes de Musculação. Revista de Iniciação Científica da Ulbra. n. 16, p. 52-59, 2018
Estudo conduzido pelo Dr. Per Ladenvall, do Departamento de Biologia Molecular e Medicina Clínica, Sahlgrenska Academy da Universidade de Gotemburgo, na Suécia afirma que o estilo de vida sedentário é associado ao risco aumentado de Diabetes, de doença cardiovascular e de morte. A baixa capacidade aeróbica foi associada ao aumento da mortalidade. ​Assim, o efeito do sedentarismo sobre a mortalidade é menor apenas que o impacto do fumo.
A Organização Mundial de Saúde estima que 422 milhões de pessoas tenham diabetes em todo o mundo: 90% dos casos são do tipo 2, adquirida por causa de altos níveis de glicemia no sangue sobrecarregando o Pâncreas....especialistas alertam que obesidade e sedentarismo são as principais causas da diabetes.
A pesquisa Health Professionals Follow-up Study observou, durante 18 anos, 32 mil homens que fizeram mais de 150 minutos por semana de musculação e constatou que o risco de diabetes tipo 2 diminuiu em 34%.
​O Professor Dr.B. Krishnaswamy e o Professor Assistente Dr. Gnanasambandam Usha trabalham no Departamento de Medicina Geriátrica em Madras Medical College e Government General Hospital em Chennai City, Tamil Nadu, Índia. Suas pesquisas mostram que a força muscular é fundamental para limitar as quedas nos idosos.
Os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) nos Estados Unidos nos lembram que a musculação (mesmo com pesos simples e leves) é a maneira perfeita de melhorar o equilíbrio do corpo, diminuir os riscos de doenças cardíacas e aumentar a independência de quem adota esse tipo de atividade física.
A musculação é uma das intervenções que produz melhores resultados na manutenção e aumento da massa muscular, ajudando na melhoria da capacidade física funcional da pessoa idosa.
Fonte: DIAS, R. M. R.; GURJÃO, A. L. D.; MARUCCI, M. F. N. Benefícios do treinamento com pesos para aptidão física de idosos. Acta fisiátrica. v. 13, n. 2, p. 90-95, 2016.
A musculação é especificamente aconselhável na prevenção e auxílio de diversas patologias crônicas degenerativas, tais como: diabetes, hipertensão e possibilita melhora significativa nas funções diárias do idoso, como subir escadas, levantar-se, tomar banho, abrir e fechar portas.
Fonte: RADAELLI, R.; BOTTON, C.E.; WILHELM, E.N.; BOTTARO, M.; LACERDA, F.; GAYA, A.; MORAES, K.; PERUZZOLO, A.; BROWN, L.E.; PINTO, R.S. Low-and high-volume strength training induces similar neuromuscular improvements in muscle quality in elderly women. Experimental Gerontology. v. 48, n. 8, p. 710-716, 2013.
Vantagens da musculação: acelera o metabolismo, restaura as funções do corpo, combate a flacidez e evita a perda de massa muscular. 
De acordo com Almeida e Pavan (2010), a musculação ajuda na manutenção e prevenção da saúde psicossocial do idoso, ela é capaz de dar prazer, alegria e descontração, reduzindo ou até mesmo eliminado as limitações do corpo que vão surgindo com a idade. A prática da musculação ajuda a pessoa idosa a se integrar na sociedade, de forma autônoma e independente, o que contribui para a diminuição da depressão, ansiedade, impaciência, tristeza e solidão, sentimentos próprios desta fase da vida.
Fonte: ALMEIDA, M.A.B. DE; PAVAN, B. Os benefícios da musculação para a vida social e para o aumento da auto-estima na terceira idade. Revista Brasileira de Qualidade de Vida. v. 02, n. 02, p. 09-17, 2010.
  • 1 em cada 5 americanos com mais de 65 anos sofrem de falta de independência e redução da qualidade de vida devido à osteoporose e/ou diabetes.

BENEFÍCIOS INCRÍVEIS 

Conheça as vantagens de fazer musculação com pesos leves
​Sentimento de autoestima e autoconfiança;
​​​Menor risco de doenças cardíacas;
​Musculação leve é uma forma de erradicar a dor nas costas;
​Você fortalece seus ossos, melhorando sua capacidade de combater problemas de saúde como a osteoporose;
​Portadores de artrite experimentam menos sintomas dolorosos quando treinam regularmente;
Sistema circulatório melhorado;
Regulação de um peso corporal naturalmente saudável;
Menos sentimentos de depressão, ansiedade e estresse;
Musculação com pesos leve é excelente para prevenir e tratar diabetes;
Seu equilíbrio e flexibilidade são aumentados, e a dor nas articulações é reduzida.

LEMBRA QUANDO TINHA 20 ANOS?

 Sabia que a partir dos 20 anos de idade você começou uma perda natural
​de 5 a 7 quilos de músculo a cada 10 anos. 

A boa notícia? 
A perda muscular não precisa ser uma parte aceitável ou "natural" do processo de envelhecimento.
Quando você realiza exercícios específicos de musculação com pesos leve em uma base consistente,
​você pode restaurar rapidamente sua ENERGIA, EQUILÍBRIO, FORÇA e AUTOESTIMA.

PROGRAMA MUSCULAÇÃO 50+

  • Foi pensando em pessoas sedentárias e nas que estão começando a sentir o peso dos anos, que desenvolvemos  o Programa MUSCULAÇÃO 50 + .
  • O Musculação 50+ é um programa 100% online e desenvolvido por instrutores americanos em parceria com o CELC. 
  • As informações são transmitidas em forma de livro digital que tem uma leitura de fácil compreensão e que conta com 135 páginas mostrando detalhadamente cada etapa do programa. 
  • Você vai poder, no conforto de sua casa e com apenas 10 minutos por dia, trabalhar seu corpo, sua mente e principalmente equilibrar e fortalecer a sua saúde.​

Em "MUSCULAÇÃO 50+", você descobrirá como ...

Fazer musculação com pesos leves, sem temer ficar com dores ou lesões, independente da sua idade ou se é uma pessoa sedentária.
Poder fazer musculação com um equipamento customizado em sua própria casa (ou se preferir adquirir um com baixo custo) sem ter que gastar rios de dinheiro.
​
Fazer suas séries de exercícios, no conforto de sua casa, sem a sensação de constrangimento ou vergonha de se expor na frente de pessoas desconhecidas.

O QUE VOCÊ VAI RECEBER AO ADQUIRIR
​O PROGRAMA MUSCULAÇÃO 50+

O programa está dividido em 05 (cinco) etapas:

1ª ETAPA: RAZÕES PARA MUDAR

Iremos mostrar a importância de exercitar o corpo para evitar doenças e desfrutar de uma boa saúde.
Saúde das articulações
Força, equilíbrio e estabilidade
Melhora do metabolismo
Resistência óssea
Circulação, glicose e colesterol
Perda de peso e desfazendo mitos

2ª ETAPA: COMO ADOTAR NOVOS HÁBITOS

Para fazer mudanças no estilo de vida é preciso mais do que “força de vontade”. 
​Abordaremos princípios fundamentados no coaching e na neurociência para ajudar você a adotar novos hábitos.
Mudança no estilo de vida
Condicionamento neuroassociativo

3ª ETAPA: EQUIPAMENTOS DE MUSCULAÇÃO COM PESOS LEVES

Abordaremos questões associadas aos equipamentos de musculação,
​como customizá-los em casa ou como comprá-los por um baixo custo. 

4ª ETAPA: SEGURANÇA NO MANUSEIO DOS  PESOS  LEVES

Destacaremos que a segurança precisa vir em primeiro lugar.
​Vamos mostrar como você deve manusear os pesos leves sem riscos de se machucar. 

5ª ETAPA: PARTE PRÁTICA

Exercícios de musculação com pesos leves.
Você receberá orientação detalhada a fim de realizar as séries de exercícios de musculação com pesos leves
​para os braços, peito, ombros, costas,  abdômen e pernas.